Yoga & Achtsamkeit

24 x Zeit für Dich, jeden Tag.

Yoga im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 1: Yoga

Du trainierst Ausdauer und Stärke. Du verbesserst Deine Aufmerksamkeit und Deine Balance.

Achtsamkeit im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 2: Achtsamkeit

Du nimmst Dich an, so wie Du bist. Das ist ein wichtiger Schritt zu mehr Selbstliebe und zu mehr Achtsamkeit.

Yoga im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 3: Yoga

Du trainierst Deine Balance und Stabilität. Nichts bringt Dich aus dem Gleichgewicht: innerlich und äußerlich.


Achtsamkeit im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 4: Achtsamkeit

Wertschätzung, Respekt und Achtsamkeit sind der Schlüssel zum Glück. Für Dich. Für Mich. Für Alle.

Yoga im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 5: Yoga

Du  baust Kraft in Deinen Armen auf und schaffst Flexibiliät in Deiner Wirbelsäule. Achte dabei gut auf Deine Grenzen.

Achtsamkeit im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 6: Achtsamkeit

Ein Spaziergang steigert die Konzentration und verschafft Dir einen klaren Kopf.


Yoga im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 7: Yoga

Heute genießen Deine Bauchmuskeln die volle Aufmerksamkeit. Kräftige sie und stabilisiere damit Deinen unteren Rücken.

Achtsamkeit im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 8: Achtsamkeit

Horche in Deinen Körper hinein. Wie geht es ihm? Was braucht er? Mobilisiere so Deine Selbstheilungskräfte.

Yoga im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 9: Yoga

In dieser Übung spürst Du Deinen ganzen Körper und kannst Deine Willenskraft steigern.


Achtsamkeit im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 10: Achtsamkeit

Die Gesundheit von Körper, Geist und Seele basiert ganz wesentlich auf der Ernährung. Iss gesund, sei gesund.

Yoga im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 11: Yoga

Deine Wirbelsäule samt Rückenmuskeln, Dein Bauch und Deine Schultern profitieren von der Streckung.

Achtsamkeit im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 12: Achtsamkeit

Tu Dir etwas Gutes und Du machst Dir Deinen Tag schön. Genieße die Zeit, die Du für Dich hast. Jetzt. Morgen. Immer.


Yoga im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 13: Yoga

Du kräftigst Deinen gesamten Körper: Handgelenke, Arm-, Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur. Du wirst stark.

Achtsamkeit im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 14: Achtsamkeit

Wenn Du Deine Talente kennst, kannst Du Dein Leben im Idealfall an Deinen Stärken ausrichten.

Yoga im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 15: Yoga

Die Wirbelsäule wird durch die Drehung Deines Körpers flexibel und Du massierst gleichzeitig Deine Bauchorgane.


Achtsamkeit im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 16: Achtsamkeit

Der Schlaf ist wichtig für die  Regeneration. Vor 22 Uhr nutzt Du die Energie, die Dich schwer & müde macht.

Yoga im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 17: Yoga

Diese Yogaübung erfordert Konzentration, Stärke, Anstrengung, Stabilität, Fokus und Balance. Genau das Richtige für Dich.

Achtsamkeit im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 18: Achtsamkeit

Die Gedanken haben einen großen Einfluss auf Dein Wohlbefinden. Lerne,  positive Gedanken für Dich zu nutzen.


Yoga im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 19: Yoga

Deine Körperwahrnehmung wird verfeinert und Deine Achtsamkeit vertieft.
Übe mit sanfter Herausforderung.

Achtsamkeit im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 20: Achtsamkeit

Wenn Du Dich im Rhythmus der Musik bewegst, stärkst Du auch Deine Psyche. Tanzen macht glücklich.

Yoga im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 21: Yoga

Diese Übung ist perfekt, um zur Ruhe zu kommen. Beruhigung trifft hier auf Kraft und Beweglichkeit. Drei in Einem.


Achtsamkeit im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 22: Achtsamkeit

Positives Denken wirkt auf die inneren Organe wie ein Lebenselixier und macht glücklich. Im Schlaf. Am Tag. Immer.

Yoga im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 23: Yoga

Diese Übung ist eine Wohltat für Dein Rückgrat. Sie schenkt Dir innere Ruhe und Entspannung.

Achtsamkeit im Alltag | QUATTRO YOGA
Tag 24: Merry Christmas & Happy New Year

"Lass den Zauber in dein Herz und trag ihn durch die Welt."

© Beat Jan


"Sei Du die Veränderung, die Du Dir wünschst für diese Welt."

Mahatma Gandhi